まだヒップスラストやってるの？＼(˙◁˙)／プリケツ男子が勧めるガチの尻トレ～下北沢 パーソナル トレーニング ジム～

 

皆様おはこんばんにちは！✌️

 

Drトレーニングを代表するプリケツ男子

エースの高木です🍑🍑🍑笑

 

今回は女性必見！プリっとしたお尻を形成するために必要なオススメの種目を紹介します！

 

少々煽りちらしたタイトルになってますがご了承ください(笑)

 

僕自身トレーニングをしていて、

最近気になるのが女性トレーニーが急に増えてきた事。

 

コロナウイルスの影響により、

「ジムの閉鎖が〜」といったニュースが騒がれている事も影響してか、24時間利用できるジムの需要が高くなっている気がします。

 

まだまだフィットネスブームは続きそうですね！

 

そんな中、フリーウェイトやスミスマシンを使って

『ヒップスラスト』をやってるのを見かけます。

 

人によっては

めちゃくちゃ重りつけて(100kg前後？)

バッコンバッコンやってるのをよく見かけます💦💦

 

Youtuberの見よう見まねかな？と思うと

つい声をかけたて注意したくなってしまうのですが、

このブログを読んで頂いた全てのトレーニーにだけでも

愛を込めてハッキリ言います。

 

 

マジで腰痛めますよ？

なんならそんなに頑張って

ヒップスラストしなくても桃尻作れますよ？🍑

 

その種目をやりたいという方は無理に止めません！

 

本気で桃尻を作りたい！

って方だけ是非最後まで読んで見てください！！♪

 

 

前置きが長くなってしまったので、早速解説していきます。

 

桃尻を作る上でオススメの種目。それは…

 

 

『スモウスクワット』です。

『ワイドスクワット』とも呼びます。

 

え？そんな基本的な種目？

と拍子抜けされた方多いかもしれませんが、

じつはこの種目に少しスパイスを加えてあげるだけで効果は雲泥の差です。

 

ではお聞きします。

 

皆さんは、しゃがんだ状態から立ち上がった瞬間に

お尻をギュッ！！と締めてますか？

 

この種目で効かせられる筋肉は

 

大腿四頭筋

ハムストリングス

内転筋群

臀筋群です。

 

臀筋群の中種類にある中臀筋は

もも尻を作るうえで非常に大切な筋肉になります。

 

基本的に筋肉はストレッチ（伸びる）状態から

 

収縮（縮める）をかけた状態を繰り返す事で発達しますよね。

 

 

なので、足を鍛えるスクワットにおいては

ボトムでストレッチをかけられている人は多いですが、

トップエンドでお尻をしっかり締められている方は少なく感じます。

 

たったこれだけを意識するだけで、足を引き締めながら

お尻にしっかりと刺激を入れることができます。

 

①　３秒かけてゆっくりおろし、

②　３秒かけてあげる。

③最後まで上げたところで一気にお尻を引き締める！！

 

３ステップです。思ってるより簡単ですよね？

 

ご自宅でも何も持たずともできますし、

ペットボトルなどを持ちながらでもできます。

まずはご自身でも試してみてください！！

 

 

 

男性もプリケツ時代が到来してると思います。

男女問わずしっかりお尻を鍛えていきましょう！！

 

健康増進を希望されるかたでも

この中臀筋をしっかり鍛えることで、

腰痛改善や膝の痛みが良くなります！！

 

 

効かせ方がわからない。という方は、担当トレーナーもしくは

是非是非下北沢まで足をお運びください！❤️

 

プリケツの高木が徹底的にご指導いたします！！笑

 

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございました！！

 

皆様のナイスヒップを願って、今日も一日ワークアウト！！🍑

 

 

ではまた！ （ᐛ👐)