皆様おはこんばんにちは！✌️

 

Drトレーニング下北沢店プリケツエースの高木優一です！🍑

 

 

昨日の高木のトレーニングメニューは

背中を中心に

・チンニング

・ハーフデットリフト

・ワンハンドローイング

・バックエクステンション

 

あとは腹筋をガンガンに追い込んでおりました💪🔥

 

 

5月にサマースタイルアワードという

大会が刻一刻と近づいているので

絶賛減量真っ最中です(›´꒫`‹ )ｹﾞｯｿﾘ…

 

 

 

さてさて今回は僕がトレーニングをしている時、

周りを見渡すと同じく背中のトレーニングをしている方を多く見受けられます。

 

 

ちなみに僕が良く行くジムでは

新型コロナウイルスの影響はあまり受けていないようです。

 

普段から体を動かす習慣が出来ていると

自然と身体を動かし、手洗いうがいや

アルコール消毒をきっちり行っている方が多いです。

 

新型コロナウイルスの本当の対策は

間違いなく『手洗いうがい』

『マスクで外部からのウイルスを防御』

『運動の習慣化をし、免疫力を高める』

この3つをしっかりと守ることで

新型コロナウイルスに負けない体を作りをできると思います。

 

話がそれてしまったので戻しますと、

僕のトレーニングメニューの中にある

 

『ワンハンドローイング』

 

皆さんは正しいフォームで出来ていますか？

 

恐らく大半の方はyoutubeやネットの情報から

見様見真似でやられている方が多いのかな？という印象を受けます。

 

よくあるやり方としては

①インクラインなどのベンチに手を置いた所がスタートポジションになります。

 

②この状態から天井に向かって肘を引いていきます。

この時肩甲骨の下の方に収縮を感じる事ができればOKです！

 

 

と、ここまでがよくあるワンハンドローイングの説明になります。

 

ここから、ドクタートレーニング独自の視点でスパイスを加えていきたいと思います。

 

意識して頂きたいポイントとしては、３つあります。

 

それは肩甲骨の『内転』『下制』

 

この二つはよくトレーニーの間ではよく言われていることですね。

 

ここではさらに肩甲骨の『後傾』をプラスすると、背中にバチバチ効いちゃいます💪

 

 

 

 

これを踏まえ、さらに説明していきます。

 

①まずスタートポジションで肩を下制させます。

↓　肩を落としているのがわかりますね。

 

 

🌟ポイントとしては肩甲骨優位で動かす！！！

この意識がなによりも大事になります！！！！！

 

やってみるとすぐに違いがわかると思います・・・💦

 

軽い重量でもバッチバチです。本当にえぐいです💦笑

 

 

〜まとめ〜

普段やってるワンハンドローで刺激に慣れてしまいマンネリ化している方や、

重量を重くして全身使って重りを持ち上げている方は、ぜひフォームを見直してみてください！！

 

 

それでもわからないなーという方は、ぜひ下北沢のエースに愛に来てくださいね❤️

悲鳴というなの愛情を皆様にお届けしたいと思います❤️笑

 

 

下北沢にはいくつものパーソナルトレーニングジムがあります。

どこを選んだら良いか？とお悩みを抱えている方はぜひ体験トレーニングを受けてみてください！

一人一人に合ったメニューをオーダーメイドで作成、提供いたします！！

 

皆様の今日一日が素敵な一日になりますように！♫

 

ではまた！！( ᐛ👐)