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肩こりの主な原因〜下北沢のパーソナルトレーニング〜

※こちらのブログは自宅で作成し、投稿したものです!

 

 

皆様こんにちは!

 

Dr.トレーニング下北沢店スタッフの備瀬です!

 

 

さて、今回のテーマは「肩こり」です。

 

私事ですが、最近肩こりになりがちなので皆様にちょっとだけ情報を共有しますね☺️

 

あなたは肩こりで困っていますか?

 

 

肩こりの原因として主に4つあります。

  • 同じ姿勢
  • 眼精疲労
  • 運動不足
  • ストレス

 

上記の4つは肩こりの原因として多く見られる4大原因と言われるものです。

 

頭の重さは体重の約10%ほどです。

 

そんな重い頭を支えているのが主に首と肩なんですね。

 

 

4大原因のうち、「同じ姿勢」と「眼精疲労」は、主にデスクワークや読書、細々とした作業などによって引き起こされることが多いです。

 

その中でも、特にパソコン作業が肩こりの原因として多いですね!

 

画面がついている電子機器はブルーライトを放つものがほとんどなので「眼精疲労」になりやすいです

 

「眼精疲労」の予防として、ときどき目を休めるようにしましょう!

 

また、ずっとパソコンを見ないといけない場合にはブルーライトの光を少しカットする眼鏡を利用すると良いでしょう!

 

 

「同じ姿勢」の予防として、こまめに首や肩を揉んでみたり、休憩をとるのも良いでしょう

 

テレワークでも職場でもパソコン作業が多いとどうしても長時間「同じ姿勢」になってしまいがちですよね?

 

「同じ姿勢」をずっと保っていることによって筋肉が固まってしまいます。

 

 

「ストレス」は今の日本の社会だと予防するのは難しいですけど、発散する方法はたくさん持っていると良いですね

 

 

私の場合、ストレスの発散方法が寝ることなので毎日ストレス発散できているんですよ😁

 

 

 

肩こりを改善するおすすめの方法として

 

ラットプルダウンをすると肩甲骨を動かすので筋肉はほぐれやすくなると思います。

 

 

自宅ですぐに試せる方法として

 

必要なもの→タオル1枚

 

やり方

 

頭の上でタオルを持ちます

 

肩甲骨あたりまでそのままタオルを落とす

 

この動作を10〜15回ほど続けていきましょう!

 

こうすることによって肩甲骨がより動かしやすくなると思います

 

可能であれば、1日1セットはやって欲しいですね!

 

この種目ができるだけのスペースとタオルを準備していただけたらできると思うのでぜひやってみてください!

 

「ストレス」発散と「運動不足」解消をする方法としておすすめしているのがトレーニングです!

 

 

 

 

特に今だとコロナが流行していて人が三密(密閉・密集・密接)しているところに行くのは怖いと思いますが…

 

こんな時だからこそのパーソナルトレーニングです!

 

 

下北沢店ではフロアを1人で案内することやオンラインパーソナルトレーニング受けることもできます!

 

ぜひこの機会にパーソナルトレーニングやオンライントレーニングをやってみませんか?

 

自宅でもしっかりと体を動かして「運動不足」改善に努めていきましょう!

 

 

この時期だからこそ、このような遠隔でも伝えられるブログを通して、

皆様の健康をサポートしていきます

 

最後まで読んでいただきありがとうございました!

■Dr.トレーニング下北沢店

下北沢の地でパーソナルトレーニングによる
「一瞬ではなく一生モノの身体作り」
〈Dr.トレーニング下北沢店〉

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