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炭水化物の極意 ⚠️台風10号に厳重警戒⚠️ 【熱男ブログ】

皆様おはこんばんにちは!!🌟

Drトレーニング下北沢店のエース高木優一です!

最近背中トレーニングの種目をやる際は

床からの反力を利用することで重量も扱えるのでより強い刺激を背中に入れられると

麻布十番店のカメックスこと同期の増田・トレック・和征トレーナーに教わりどハマりしております!❤️

彼の最新のブログはこちらです!是非チェックしてみてください!

最近ロードにハマってるらしく、誰か買ってあげてください笑

https://drtraining-azabu.jp/archives/4541

やってまいりました『熱男道場』 Vol.14でございます!

ばちこんかましてこーーー!🔥

6日に接近している台風10号。 九州で記録的暴風の恐れがあります。

大きな損害が出る前に備えられる所からしっかり備えていきましょう💦

さて、前回タンパク質の重要性について解説させていただきましたので今回は

筋肥大にもダイエットにも非常に大事になってくる炭水化物について書いていきたいと思っております。

炭水化物ってよくいうけども・・・。

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炭水化物は『糖質+食物繊維』2種類にわけられます。

近年様々なダイエットが流行になっては消えていくことが続き、

情報過多により何が正しい知識なのか、区別がつきづらくなってきております。

その中でもこの炭水化物を調整するダイエットはより多くの方に認知されていて

様々な文献もでています。

自己流でこの炭水化物を減らしたり、調整をしたことがある方も多くいらっしゃるのではないでしょうか??

当社が掲げる一生モノの体作りにおいて、間違った知識で調整してしまうと、体重が落ちても

見た目が変わらなかったり健康に害を及ぼす事が多々あります。

この記事で正しい知識を身に付けていきましょう!

糖質って?

手描き落書き炭水化物化学式アイコン ベクトル図記号漫画スケッチ重量損失要素フィットネス ダイエット炭水化物ダイエット白い背景に、スポーツ栄養の健康的な食事のイラスト素材・ベクタ - Image 87714187.

また元素記号で表すと以下のようになり、主に炭素に酸素と水素が結合されたモノになります。

糖質は太陽エネルギーの凝縮物とも呼ばれ「ぶどう糖」などの私たちに必要不可欠な栄養素とも言えます。

食物繊維って?

野菜や根菜類などに多く含まれ、

人間はこれを消化できる酵素をもちあわせていないため、便として排出されます。

筋肉の宿敵『糖新生』とは?

体内の糖エネルギー不足すると筋肉内にあるタンパク質が分解されアミノ酸へと変換されます。

このアミノ酸が肝臓に運ばれ、アミノ基と呼ばれるものが切り離される事でブドウ糖に変換され、

血糖として全身に廻ります。

生命の維持のために人間に備わった機能のため、これが続くとトレーニングでつけた筋肉が落ちてしまうため、極力これを起こさせない事が重要です。

これだけは覚えて!!※テスト出ます。

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今日皆様に一番覚えて今日1日を過ごして欲しいポイントは二つです!

・グルコース 

・フルクトース

グルコース【ぶどう糖】(米 芋など)体内のエネルギーとなります。

とくにでんぷんに多く含まれるため私たち日本人に欠かせない白米は貴重なエネルギー源です。

またフルクトース は【果糖】(果物)に多く含まれ、分解されると中性脂肪になりやすい物です。

そのため、朝食が果物だけだと肝グリコーゲンが枯渇してしまうため、体のエネルギー不足にもなり、

脂肪にもなりやすいです。

またグルコースは膵臓からゆういつインスリンと呼ばれるホルモンが分泌するので、筋肉が付きやすくなります。

まとめ

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今回は炭水化物の代表的な糖質について解説していきました!

みなさまも美味しく楽しくトレーニングにはかどれるように、正しい知識を身に付け、

より健康的な体をてにいれましょう!

ではまた!( ᐛ👐)

■Dr.トレーニング下北沢店

下北沢の地でパーソナルトレーニングによる
「一瞬ではなく一生モノの身体作り」
〈Dr.トレーニング下北沢店〉

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