MENU
CONTACT

【初心者 筋トレ コロナ太り解消】これであなたも長友選手に❤️ part3 〜熱男ブログ〜

皆様おはこんばんにちは!!🌟

Drトレーニング下北沢店のエース高木優一です。

❤️高木オススメの話題の記事❤️

下矢印を持つうさぎのイラスト(チェック) | 無料イラスト素材|素材ラボ

学芸大学展店の布目トレーナーの記事🌟

1日に水分はどれだけとれば良い?

という疑問を解決してくれますのでチェック必須です!

https://drtraining-gakugeidaigaku.jp/archives/3011

さあ、やってまいりました『熱男道場』 Vol.18でございます!

ばちこんかましてくぜーーー!🔥

前回の振り返り

今回も腹筋を割りたいと思って毎日頑張っているあなたに向けて

体幹トレーニングについて

熱く・・・熱く語らせて頂きます。🔥

前回は『持続的感覚統合運動』について語らせて頂きました。

まさか忘れてないですよね??

まさか・・・。ね?笑

忘れたという方はすぐさまこちらをチェックして振り返りましょう!

https://drtraining-shimokita.jp/archives/4726

さあ今回は『筋の協調活動』について語らせて頂きます!

『筋の協調活動』ってなによ

協力して進む会社員のイラスト | かわいいフリー素材集 いらすとや

筋の協調活動とは、単純に『腹直筋』『腹横筋』だけでなく

対象の筋肉以外の筋肉も統合してバランスをとれる状態をさします。

いきなり頭の上がハテナ(?)マークだらけなので詳しく解説していきますね。

何が何だかわからない人のイラスト(男性) | かわいいフリー素材集 いらすとや

例えば片足でバランスを保とうとした時に

『腹斜筋』に対して反対側の『臀筋』(お尻の筋肉)を

同時に使えるようになることで体感の安定性を保てるということです。

片足立ちのイラスト(男性) | かわいいフリー素材集 いらすとや

そしてこの筋の協調活動の考え方について二つ大切な要素があります。

①発達学上のエクササイズ

②片則性の負荷

それぞれ解説していきます!🔥

このエクササイズをやってみて(TGU)

筋の協調活動を促すのに最適とされているものとして

TGU (ターキッシュゲットアップ)がというものがあります。

人間の発達において色々な筋肉の使い方を学んでいけるエクササイズです。

六花 on Twitter: "ケトルベルターキッシュゲットアップ、以前やった時は画像の③→④の変化がある重量を超えると全くできなくて困ってたけど、今日久々にやってみた結果としてはケトルベルの位置をヘソ側に少し寄せてみたら何とかなった。今まで肩の真上でなんとかしよう ...

これは発達学というものにそくして

トレーニングの方法を行っているものになります。

赤ちゃんが成長して大人になって歩くまでの部分をトレーニングの流れにおいて行うものです。

もうひとつの大事な概念『片則性の負荷』

「片則性の負荷」とはその名の通り両手両足ではなく片手片足でのエクササイズ中ので

いかにコアだけでなく臀筋内転筋などの筋肉を同時に使えるようになることによって

ビシッと安定したパフォーマンスが出せるようになります。

ヨガの木立のポーズのイラスト(男性) | かわいいフリー素材集 いらすとや

まとめ

今回は筋の協調活動について解説していきました。

トレーニングにおいて、とくに片則性でのトレーニングを安定した状態でできるようになることは

に日常生活のなかでのパフォーマンスの向上だけでなく、ボディメイクにおいても

大きく結果が左右されるところになりますのでぜひあなたもできるようにしていきまっしょう!

表情が豊かな人のイラスト(男性) | かわいいフリー素材集 いらすとや

ではまた( ᐛ👐)

■Dr.トレーニング下北沢店

下北沢の地でパーソナルトレーニングによる
「一瞬ではなく一生モノの身体作り」
〈Dr.トレーニング下北沢店〉

03-6407-1251

〒155-0031
東京都世田谷区北沢2-35-2 第3シンヤシキビル 203
>下北沢のパーソナルトレーニング 店舗案内はこちら
>メールでのお問い合わせはこちら

>下北沢のパーソナルトレーニング Dr.トレーニング TOP