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秋にぴったりの料理で免疫をつけよう!〜パーソナルトレーニング下北沢〜 

買い物袋で上腕二頭筋鍛えがち

どうも皆様おはこんばんにちは!!🌟

Drトレーニング下北沢店のエース高木優一です。

さあ、やってまいりました『熱男道場』 Vol.19でございます!

長袖が必要な時期になってきましたね〜😭

コロナウイルスに関して、なんとなく落ち着いた雰囲気を感じられますが

この季節の変わり目のときこそ体調崩しやすくなるので十分気をつけていきましょう!

そんな私ですが、自分で熱男って言ってて実は寒いのは何よりも苦手です。

毛布グルグル巻きでガタガタ震えてます。

野宿のイラスト | かわいいフリー素材集 いらすとや

そんなことはさておき、

秋といえばあなたは何を思い浮かべますか?

食欲の秋?

運動の秋?

風邪引きの秋?笑

今回はコロナでこんな時期だからこそ「風邪引きの秋」にならないために自分の体調は自分で守れるように

風邪の引き始め体調崩した時にオススメの食品栄養素について解説させていただきます!

これを読めばあなたも風邪を引かずに最高の秋を満喫できるようになります!

夏海 彩 в Twitter: "いらすとやさんのLINEで届いた画像、耳の位置に忠実過ぎてマスクの構造がおかしなことになってて笑いころげてる… "

風邪の引き始めに欠かせない栄養素ってなによ

いきなりですが、問題です。 < デデンッ

あなたが風邪を引いてしまった時に最も意識してとるべき栄養素は次のうちどれでしょうか?

  1. たんぱく質
  2. ビタミン
  3. ミネラル

ダンスをしながら楽しく考えてみてください!

かわいいけどクセがすごい「いらすとや」さんの動物イラストまとめ|最果てデザイナーの今更はじめるライフスタイルデザイン

さあわかりましたか?

答えは上記①②③全てが正解です!😂

あー!!そんなイラついてブラウザを閉じないでください!!

え?目次をみてるから答え知ってましたって?酷いじゃないですか!!

といった悪ふざけはここまでにしてしっかり解説していきます!🔥

『たんぱく質』ってすごいんです。

私たちが当たり前のように口にしているお肉などは

私たちの身体を構成するアミノ酸が豊富に含まれています。

免疫細胞の材料となる「アミノ酸」についてオススメなのが

鶏肉は低カロリー低脂肪でたんぱく質を多く含みます。

抗酸化作用の高いアミノ酸のカルノシンやアンセリンは鶏スープのなかに豊富に含まれます。

水炊きや鶏鍋は野菜もたくさんとれて体もあたたまる、最強の免疫アップメニューです!!

ちゃんこ鍋を食べる力士のイラスト | かわいいフリー素材集 いらすとや

ビタミンも偉大な存在なんです

喉や鼻の粘膜の保護をするビタミンA、抗酸化作用のあるビタミンC、E

ACE(エース)とよばれるくらい重要な存在なんです!

トランプのイラスト「エースのカード」 | かわいいフリー素材集 いらすとや

※画像とイメージは異なる場合がございます。

*ビタミンA ・・・のどや鼻などの粘膜を保護する働き
   緑黄食野菜・レバー・うなぎ・など

ビタミンのイラスト(栄養素) | かわいいフリー素材集 いらすとや
*ビタミンB1・・・糖質をエネルギーに変え、身体の疲れやだるさを軽減します
豚肉・大豆・胚芽米など

酔っ払ったブタのイラスト | かわいいフリー素材集 いらすとや
*ビタミンC ・・・ウイルスに対する抵抗力を高める働きがある
    レモン・柿・キウイフルーツ・イチゴ・パプリカ(赤・黄)・ブロッコリーなどなど

フルーツバスケットのイラスト「カゴに盛られた果物」 | かわいいフリー素材集 いらすとや

この辺は積極的にとっていきたいオススメの食材になります!

ミネラルって最強の風邪対策栄養素なんです

発熱や下痢・嘔吐のある場合と脱水症状になる可能性も多々あります。

中でも、ナトリウムやカリウムなどのミネラルも失われやすいのでしっかりと補給することが大切です!

特にオススメなのは、野菜スープや味噌スープ、スポーツ飲料を上手に利用しましょう!

野菜スープの写真素材|写真素材なら「写真AC」無料(フリー)ダウンロードOK

一番大事かも?十分な睡眠をとりましょう❤️

風邪を早く治すためにはやはい睡眠は重要です。

身体を休めるためにも、普段よりも長く睡眠時間をとりましょう。
また、鼻づまりで呼吸が苦しくなることもありますので、鼻腔を拡張するテープを試してましょう!

レム睡眠のイラスト | かわいいフリー素材集 いらすとや

まとめ

自分の体を守るためにもしっかりと免疫をつけて、楽しい秋を満喫していきましょう♪

そして、今風邪かな?と疑いがあるようであれば是非意識して食材を選んでみてください!

いらすとや」という存在をこないだ初めて知った… - 遊言STROLLER

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下矢印を持つうさぎのイラスト(チェック) | 無料イラスト素材|素材ラボ

銀座店のママ。高岡トレーナーの記事🌟

今回もお話させて頂いた『タンパク質』ついて

さらにくわしく書いてくれていますので要チェック必須です!🔥

https://drtraining-ginza.jp/archives/5792

ではまた!( ᐛ👐)

■Dr.トレーニング下北沢店

下北沢の地でパーソナルトレーニングによる
「一瞬ではなく一生モノの身体作り」
〈Dr.トレーニング下北沢店〉

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