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人間ドックで血糖値が高いと診断されたあなたへ処方箋💊 〜下北沢パーソナルジム〜

どうも皆様おはこんばんにちは!!🌟

Drトレーニング下北沢店のエース高木優一です。

『熱男道場』 Vol.23やっていきましょ〜🔥

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秋の風が肌寒く感じ、ますます肌寒い季節になってきましたね!

突然ですが、あなたはスイートポテトやモンブランはお好きでしょうか?。

食欲の秋だからこそ、どうしても食べ過ぎてしまうことも多々あるのではないでしょうか?

秋の味覚のイラスト(ぴょこ) | かわいいフリー素材集 いらすとや

最後まで読んで頂ければ、甘いモノが大好きでどうしても食べ過ぎてしまうあなたでも

血糖値を抑え、糖尿病のリスクを減らし、より健康な体を手に入れられるように約束致します!

元気なおじさんのイラスト | かわいいフリー素材集 いらすとや

今これを読んで頂いてるあなたは、このような悩みをもっていたりしませんか?

・甘いモノが大好き🍰

・早食いしてしまうことが多い。🍽

・医師から血糖値が高いと診断された。🏥

とくに上二つは僕自身も生粋の『オレオ』好きなので気持ち。すごくわかります・・・。

ナビスコ オレオ

だからといってそのまま放っておくといつまでも改善されないので

今すぐに行動しないと1年後、10年後もっともっと悪化してしまう可能性があります。

それは、あなた自身が甘いモノに支配され、それこそ中毒になりかねません。

健康診断の結果を見ている人のイラスト(ショック) | かわいいフリー素材集 いらすとや

もし今すぐに脱却していきたいのであれば、このブログを最後まで読んで頂ければ幸いです!

そうすればこの先も美味しく甘いモノや、健康的な体を手に入れることができます!

前回は

インフルエンザ到来に伴い、知っておきたい簡単免疫アップおかず2選

についてご紹介させていただいておりますので是非そちらもチェックしてみてください!!

そもそもなぜ高血糖になるの?

現代人の生活習慣病の中で最も恐ろしく身近なものとして、糖尿病や高血糖があります。

この背景には、欧米食生活や運動不足が最もおおい原因の一つになります💦

高カロリーな食事のイラスト(生活習慣病) | かわいいフリー素材集 いらすとや

今更聞けない血糖値とは?

血糖値とは、血液の中に含まれるブドウ糖の濃度の事を指します。

血糖値は食事内容や食事した時間によって大きく変わります。

ぶどうのキャラクター | かわいいフリー素材集 いらすとや

本当に怖い糖尿病とは?

糖尿病とは体内からインスリンと呼ばれるホルモンが分泌されなくなったり

量や働きが低下してブドウ糖を体内で効率よくエネルギーに変換できなくなる病気です。

糖尿病の治療 | 吉田内科クリニック

なので適性なエネルギー量を知って食事習慣を改善することが何よりも重要になります。

この次に、「主食」「主菜」「副菜」「果物」の中から、

食品選びのポイントについてお伝えさせて頂きます!

これで解決!食材選びのポイント

「主食」の食材選びのススメ

まずはじめに管理栄養士もオススメする、最も選びたい主食の食材は・・・

雑穀のイラスト | かわいいフリー素材集 いらすとや

『雑穀米』です!

雑穀にはタンパク質や、脂質の他ビタミンやミネラルも豊富に含まれています!

ほかにも食物繊維が豊富な玄米なども大変オススメになります!

「主菜」はこれでキマリ!

続いてご紹介させて頂く主菜にオススメの食材は・・・

アジのキャラクター | かわいいフリー素材集 いらすとや

『アジ』です!

青魚の中でも脂質が低く、タンパク質も100gあたり20gもありますし、

コレステロール地を下げるタウリンも豊富に含まれているのでこちらも大変優秀な食材です!

『副菜』には意外なあれ

続いてご紹介させて頂く副菜にオススメの食材は意外なあいつ・・・

こんにゃくのイラスト | かわいいフリー素材集 いらすとや

なんと!『こんにゃく』です!

こんにゃくは97%が水分であり食物繊維が豊富な超低エネルギー食品です!

食物繊維の働きにより、コレステロールなどの老廃物を排出してくれるので、積極的に摂りたい食材です!

糖尿病の強い味方!〜果物編〜

最後にご紹介させて頂く食材は老若男女みんな大好きなあの食材。

りんごのキャラクター | かわいいフリー素材集 いらすとや

『りんごちゃん』です!!!

りんごには水溶性食物繊維のペクチンが豊富に含まれており、赤い皮の色素に含まれる

アントシアニンには脂質の酸化を防ぐ働きがあり、糖尿病予防にも活躍する果物なんです!

これらの食材をバランスよく組み合わせて、いくことで糖尿病を予防する事がしやすくなりますので是非こちらの食材を日々の食事に取り入れて頂ければと思います!

まとめ

健康な歯のお爺さんのイラスト | かわいいフリー素材集 いらすとや

いかがだったでしょうか!

甘いモノが大好きでどうしても食べ過ぎてしまうあなたでも

糖尿病のリスクを減らし少しでも豊かな暮らしをして一生モノのカラダ作りをしていきましょう!


🌟この内容が良かった!タメになった!と思った方🌟

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下北沢の地でパーソナルトレーニングによる
「一瞬ではなく一生モノの身体作り」
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