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【ダイエット】「食べてないのに太るんです」に困っているあなたへ

どうも皆様おはこんばんにちは!!🌟

Drトレーニング下北沢店

エース高木優一です。

『熱男道場』 Vol.25やっていきましょ〜🔥

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ダイエットをしている中、

食事を我慢して制限されていませんか?

今回はそんなお悩みの根元を徹底的に理解し、

お体が変わりやすくなるようにご紹介させて頂きます!

短期間で身体を変えたいという事については、

店長がまとめてくれました!!

 

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《正しい「食べ方」はコレ! :夕食編》
食物繊維豊富なメニューを、20時までに食べ終える!

食事をしている女性のイラスト | かわいいフリー素材集 いらすとや

夜は体内時計が休息モードになり、

脂肪をため込みやすい時間帯になります

代謝が落ち、消化酵素の働きも悪い状態に!

大切なのは、その影響を少なくするために

できるだけ早く夕食を食べること。

朝7時くらいに起きる人であれば、

20時には食べ終わるのが理想です。

起床時間が遅い人は

そのぶん後ろ倒しになってもOK。

夕食は、血糖値を急激に上げず、

脂肪がつきにくい食品を選ぶこと。

基本は低脂質高たんぱくが理想ですね

主菜は肉より魚や大豆製品を、

食物繊維もしっかりとるよう心がけましょう!

ダイエットでよく聞くウソ×ホント○

 

ここからは、ダイエットで

よく聞く疑問を解決していきます!

 

夕食は、遅くなったら食べないほうが体が軽くなる… ×

食事をする人のイラスト(女性) | かわいいフリー素材集 いらすとや

よく「夜ご飯はたべません。」

というかたいらっしゃいますよね。

どんなに遅くなっても

食事を抜くのは絶対にNG。

遅くなることがわかっている日は

昼食にエネルギーの多いメニューを食べるか、

夕方におにぎりを食べるなどの対策を。

家に帰ってから、魚や豆腐など低脂肪の

たんぱく質と野菜のおかずを

食べるようにすると、

体型をキープしつつ

必要な栄養素はしっかりとれます」

夜は炭水化物抜きにして体重キープ… ×

ダイエット作戦⑦ダンベル - すまくっくのキッチングッズ | クックパッドブログ

 

翌朝までにエネルギー不足に陥り、

代謝が落ちて脂肪が増える原因に。

糖質は単独でとると

お腹ポッコリにつながります。

ただ、食物繊維と一緒にとると

血糖値の上昇がゆるやかになり

朝までの間に少しずつ

エネルギーとして使われます。

その結果、脂肪にも変わりにくい。

夜の炭水化物は食物繊維の多い

麦ごはんや雑穀入りのごはんを

 

野菜から先に食べて、GI値を急激に上げないようにしている… ○

 

 

血糖値の急激な上昇を抑えるために

食物繊維の豊富な野菜から食べるのは正解!

ただ、レタスやキャベツなどの

サラダ野菜には、食物繊維は多く含まれていないので、

効果はあまり期待できません。

食物繊維が多く含まれているのは、

オクラやブロッコリー、キノコ類や海藻類です

 

 

まとめ

お菓子を我慢する人のイラスト(女性) | かわいいフリー素材集 いらすとや

ただ食事を制限するだけでは

ストレス多くなり結果的に別のお菓子などが

食べたいという風なマインドになってしまいます

そうなってしまっては100%失敗します。

正しい知識正しい食事を身に付けて理想の身体をてにいれましょう!

ではまた!( ᐛ👐)

■Dr.トレーニング下北沢店

下北沢の地でパーソナルトレーニングによる
「一瞬ではなく一生モノの身体作り」
〈Dr.トレーニング下北沢店〉

03-6407-1251

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