どうも皆様おはこんばんにちは！！🌟

Drトレーニング下北沢店のエース高木優一です。

『熱男道場』　Vol.29やっていきましょ〜🔥

最近はいろいろな場所にある

ジムを巡ることが趣味になっている高木です！笑

忘年会シーズンにより、少し食べすぎてしまう機会が増えた・・・。

なんてことはありませんか？

今回はそんな飲み会などで

どうしても食べすぎてしまう方でも

食事で上手に体を痩せやすくする

食事方法についてお話させて頂きます！

食事内容に関する注意

口が酸っぱくなるほどお伝えさせて頂いていると思います！笑

　これらはすごく大事な内容ですので

一生モノの身体作りを実現させるためにも

どうぞ最後までお付き合いください！

生活習慣病の予防改善のためにも

食事内容に目を向けていきましょう！

たんぱく質：
魚や大豆などを中心に十分に摂りましょう。
注）腎不全などの疾患がない場合に限る。

カリウム：
新鮮な野菜や果物から摂りましょう。「

肉類にも多く含まれていますが、

コレステロールやカロリーも多いので注意が必要です。

カルシウム：
小魚や乳製品から摂りましょう。

マグネシウム：
ごま、ピーナッツ、大豆、海藻などから摂りましょう。

脂質：
動物性脂肪の摂り過ぎは、

脂質異常症や動脈硬化を促進させます。

LDL（悪玉）コレステロールや

飽和脂肪酸を多く含む食品を避け、

不飽和脂肪酸を多く含む食品を摂りましょう。

マグロ、サンマ、イワシなどの青魚には、

EPA（エイコサペンタエン酸）や

DHA（ドコサヘキサエン酸）という

不飽和脂肪酸が多く含まれます。

食塩の制限

食塩を摂り過ぎると血圧は上昇します。

日本高血圧学会の減塩委員会は、

高血圧の方では1日6g未満を推奨しています。

また、血圧が正常の方でも高血圧予防のため

食塩制限が重要です。

男性1日8g未満、女性は7g未満とされています^1）。

まとめ

お腹周りの脂肪がつくとどうしても

取れにくくなってきてしまいます。

是非今一度食事の内容を見返して頂いて、

より健康的に、楽しく美味しくお体をかえていけるように

私達も全力で皆様をサポートさせて頂きたいと思ってます！

ではまた！( ᐛ👐)