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【ダイエット初心者向け】脇腹の肉をスッキリさせる食事のコツ 〜下北沢パーソナル〜

どうも皆様おはこんばんにちは!!🌟

Drトレーニング下北沢店のエース高木優一です。

『熱男道場』 Vol.29やっていきましょ〜🔥

img src=”Dr training.jpg” alt=”Drトレーニング下北沢店エース高木優一”:

最近はいろいろな場所にある

ジムを巡ることが趣味になっている高木です!笑

忘年会シーズンにより、少し食べすぎてしまう機会が増えた・・・。

なんてことはありませんか?

忘年会のイラスト「サラリーマンの飲み会」 | かわいいフリー素材集 いらすとや

今回はそんな飲み会などで

どうしても食べすぎてしまう方でも

食事で上手に体を痩せやすくする

食事方法についてお話させて頂きます!

忘年会のイラスト(飲み会・鍋) | かわいいフリー素材集 いらすとや

食事のポイント

バランスのとれた食事とは「主食」を基本に

「主菜」「副菜」をじょうずに組み合わせた食事のことです

栄養素を気にしすぎてストレスを

溜めてしまっては逆効果になることも。

運動も食事制限もしなくてOK!今時女子なら肉食ダイエットで楽しく美味しく痩せちゃおう! - 肉フェス®︎|日本全国と世界へ発信する、肉料理特化型フードエンタテインメント

外食でもコンビニの食事でも、

「主食」、「主菜」、「副菜」を上手にに組み合わせることで、

バランスよい食事を摂ることができます!

 

まずはコレを意識!食物繊維

まずは腸内環境をしっかり整えることも

身体を変えやすくする近道となります!

健康な腸のキャラクター | かわいいフリー素材集 いらすとや

肥満や脂質異常症、糖尿病などには食物繊維の不足が

関係していることもわかっています。

なので食物繊維もしっかり摂ることが大切です!

 

食事内容に関する注意

口が酸っぱくなるほどお伝えさせて頂いていると思います!笑

 これらはすごく大事な内容ですので

一生モノの身体作りを実現させるためにも

どうぞ最後までお付き合いください!

お辞儀・挨拶をしている女の子のイラスト | かわいいフリー素材集 いらすとや

生活習慣病の予防改善のためにも

食事内容に目を向けていきましょう!

食事療法って何をすればいいの?

たんぱく質:
大豆などを中心に十分に摂りましょう。
注)腎不全などの疾患がない場合に限る。

マグロのキャラクター(魚) | かわいいフリー素材集 いらすとや

カリウム:
新鮮な野菜や果物から摂りましょう。「

肉類にも多く含まれていますが、

コレステロールやカロリーも多いので注意が必要です。

いろいろな果物農家の人のイラスト | かわいいフリー素材集 いらすとや

カルシウム:
小魚乳製品から摂りましょう。

煮干しのイラスト | かわいいフリー素材集 いらすとや

マグネシウム:
ごま、ピーナッツ、大豆、海藻などから摂りましょう。

大豆のキャラクター | かわいいフリー素材集 いらすとや

脂質:
動物性脂肪の摂り過ぎは、

脂質異常症や動脈硬化を促進させます。

LDL(悪玉)コレステロールや

飽和脂肪酸を多く含む食品を避け、

不飽和脂肪酸を多く含む食品を摂りましょう。

マグロ、サンマ、イワシなどの青魚には、

節分のイラスト「厄除け鰯と柊」 | かわいいフリー素材集 いらすとや

EPA(エイコサペンタエン酸)や

DHA(ドコサヘキサエン酸)という

不飽和脂肪酸が多く含まれます。

食塩の制限

減塩を勧める人のイラスト | かわいいフリー素材集 いらすとや

食塩を摂り過ぎると血圧は上昇します。

日本高血圧学会の減塩委員会は、

高血圧の方では1日6g未満を推奨しています。

また、血圧が正常の方でも高血圧予防のため

食塩制限が重要です。

男性1日8g未満、女性は7g未満とされています1)

まとめ

お腹周りの脂肪がつくとどうしても

取れにくくなってきてしまいます。

是非今一度食事の内容を見返して頂いて、

より健康的に、楽しく美味しくお体をかえていけるように

私達も全力で皆様をサポートさせて頂きたいと思ってます!

ではまた!( ᐛ👐)

■Dr.トレーニング下北沢店

下北沢の地でパーソナルトレーニングによる
「一瞬ではなく一生モノの身体作り」
〈Dr.トレーニング下北沢店〉

03-6407-1251

〒155-0031
東京都世田谷区北沢2-35-2 第3シンヤシキビル 203
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