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年末ラスト!肩を大きくしたいならこれをやれ!!

皆様おはこんばんにちは!✌️

ラスト営業後に大掃除をして

神棚の掃除をした後のプリケツ男子

高柱こと高木優一です⭐

アニメ映画の中で話題沸騰中の

劇場版『鬼滅の刃』無限列車編

もう皆様は見に行かれましたでしょうか?

いらすとや風「鬼滅の刃」柱解禁PV - YouTube

興行収入が27日までに

324億7千万円に達したみたいです😱

とんでもないですね!

千と千尋の神隠しを抜いて、

国内の歴代1位に!!🔥🔥

観客動員数は、

2404万人にもなるそうです!🏋️‍♂️

下北のパーソナルジムよりも多い!

←当たり前やろ。

 

これが本当の

『よもやよもやだ!』

『穴があったら入りたい!』(?)

煉獄さんもビックリですね😳笑

 

さぁ、2020年もまもなく終わりを迎えようとしていますが、

皆様。トレーニングの調子はいかがしょうか?

「憧れのシックスパック」

「胸の厚み」

「腕の太さ」

画像・写真 | マッチョフリー素材集 56枚目 | ORICON NEWS

 

逆三角形と呼ばれる、

バランスの取れたボディラインには

肩の大きさも重要になります!

 

ただ、普通に肩のトレーニングを

していてもなかなか大きくならないという方も

多いのではないでしょうか?

 

そこで、肩トレが愛してやまない高木から

肩を大きくする方法を伝授致します!

下北沢のパーソナルジムの中でも、

エビデンスに基づいた最高峰の

トレーニングを提供していくために

日々奮闘中です!

 

※写真は今年の7月の物です。

 

解剖学的知識も身につけよう。

肩の筋肉の三角筋は

フロント、サイド、リア

の三つに分けられます。

肩を挙げる筋肉、三角筋。 - 熊谷市「たかなが整体院」ブログ

 

この筋肉はそれぞれ働く力(作用)が異なります!

 

〇前部繊維(鎖骨外側1/3前縁~三角筋粗面)
下垂位では屈曲と内旋に作用します。
90°屈曲位では水平屈曲、90°外転位でも水平屈曲作用します。

〇中部繊維(肩峰の外側縁~三角筋粗面)
下垂位では外転に作用します。
90°屈曲位では前方繊維は水平屈曲、後方繊維は水平伸展に作用します。
90°外転位では外転に作用します。

〇後部繊維(肩甲棘の下縁~三角筋粗面)
下垂位では伸展と外旋に作用します。
また、90°屈曲位、90°外転位では水平伸展に作用します。

 

はい爆速で読んだフリをするのはやめましょう!逃げないで!笑

 

今回は肩の張り出しに重要な

 

肩のサイドに絞って解説致します!

 

最強の肩トレとは

 

肩の種目といえば、サイドレイズを

思い浮かべる肩も多いのではないでしょうか?

ラテラルレイズとサイドレイズの違いとは⁈僧帽筋に効きやすい方必見!三角筋中部を強烈に鍛える種目の解説! | ゴリペディア

今ではインクラインサイドレイズなども主流ですね。

インクラインサイドレイズの効果とフォーム、サイドレイズとの違いを徹底解説! | toraのブログ

 

ただ、初心者には僧帽筋が働きやすく

ジャミラのようになる可能性が大変高いです。

ジャミラ : 怪獣ブログ

 

ではどうすればいいのか?

 

重量を軽くする?

上げる方向を変える?

 

様々な意見があると思います。

 

肩はこうやって効かせる!秘伝の技

 

その方法とは・・・。

 

 

上を見上げる人のイラスト(男性) | かわいいフリー素材集 いらすとや

 

顔を上に向けた状態でこのエクササイズを行います!

 

下の画像の様に顎が下に向いた状態でやると

肩が上がりやすくなるため、

僧帽筋に入りやすくなってしまいます。

運動筋トレーニングサイドレイズ - 1人のロイヤリティフリーベクトルアート

 

肩が上がることを抑制するために

この方法は大変有効的です!

 

詳しい効かせ方は、是非高木のトレーニングを受けて見てください❤️

 

 

Drトレーニング下北沢店では

パーソナルトレーニングジムの中でも

正しい体の使い方を習得し、より効率的に

運動の習慣をつけるメソッド を用意しております。

 

一瞬ではなく一生モノのカラダ作り

を目指し、皆様の人生が豊に

なるようサポートさせて頂きます!

■Dr.トレーニング下北沢店

下北沢の地でパーソナルトレーニングによる
「一瞬ではなく一生モノの身体作り」
〈Dr.トレーニング下北沢店〉

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〒155-0031
東京都世田谷区北沢2-35-2 第3シンヤシキビル 203
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