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鬼の顔が出現!背中に効かせる感覚がわからない方へ

皆さんおはこんばんにちわん!✌️ver 2021

新年あけましておめでとうございます!
今年もウルトララッキーボーイとして

皆様に有益な情報をお伝えしていきます!
Dr.TRAINING下北沢店エース高木優一です!

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さあさあ年明けは皆様どんなことを

されていたのでしょうか?

僕は、いろんなジム巡りをしました!w

強い企業戦士のイラスト(男性) | かわいいフリー素材集 いらすとや

 

そんな僕もジムでトレーニングを

していてふと聞こえてきた

会話がありました・・・。

A君『背中のトレーニングって難しいよね〜』

B君『広背筋に効かせたいのに

肩の後ろ側に効いちゃうんだよね〜。』

A君『肩甲骨を寄せない様にした方がいいよ〜。

あとついでに重量も重くしてみて!』

 

高木脳内『Noooooooo! why!? Japanese people!?』

 

100+】 ちょっと待った イラスト - かわいいフリー素材集 いらすとや

 

とまあこんな具合でした。笑

皆さんも背中に効かせる方法が

わからないよ!という方は

多いのではないでしょうか?

 

そこで今回は背中の

トレーニングの疑問を解決!

初心者の方でもわかりやすく

解剖学視点を交えて解説していきます。

下北沢のパーソナルトレーニングジムの中でも、

背中のトレーニングを

こよなく愛し、

鬼滅の刃も愛してやまない

高木がコンコロリしていきます!(?)

←詳しくは鬼滅の刃無限列車編をチェック!w

 

オッケーサインを出す馬のイラスト(午年) | かわいいフリー素材集 いらすとや

 

背中の筋肉をマスターしよう

背中を鍛える上で重要かつ代表的な筋肉を紹介していきます。

 

背中の中央の上の方にある筋肉が僧帽筋と呼ばれるものです。

肩が盛り上がっている(盛り上がって見える)女性」についてまとめました | 熊本市の整体・トレーニングはトータルボディサポート EBM

 

ボディビルの大会では「鬼の目」

と呼ばれている筋肉を棘下筋と呼びます。

棘下筋をトレーニングするメリットを解説【姿勢改善やスポーツ力向上】 | Sharezパーソナルトレーナー養成スクール

 

 

また、背中の脇の下にある広がりを大円筋と呼びます。

筋肉の部位の名称と作用【画像つきで分かりやすく解説】 | Sharezパーソナルトレーナー養成スクール

さらに大円筋の下にある面積の広い筋肉を広背筋と呼びます

肩こり解消】図解 肩こりの原因になりやすい筋肉まとめ - バレエヨガインストラクター三科絵理のブログ

 

なぜ背中ではなく肩に効いてしまうのか?

 

引く種目の時に肩甲骨を寄せないで引くと

肩の後ろ側が効きやすくなります。

肩甲骨の医療の正確なイラスト の写真素材・画像素材 Image 42458921.

 

なので肩甲骨を寄せないで引くと

肩に効きやすくなるのですが、

このフォームでやると広背筋にも

効きやすくなります。

 

どっちやねん!

 

とブチ切れられる前にどこに違いが

あるかといいますと、

 

腕の位置がとても重要です。

最後に引く時に脇を締める様にして

腕を下に引くと広背筋に効きやすくなります。

脇を締め 素早く踏み込む。そうこれが理想的な左ストレート - 2017年03月25日のイラストのボケ[49297370] - ボケて(bokete)

 

逆に肘を真横で引くと肩に効いてしまいます。

ベンチプレスの軌道を真っ直ぐにする練習方法 | 吉川メソッドスタッフのブログ

 

なにがダメなのか?

広背筋というのは腕の骨から骨盤にかけて繋がっています。

肩こり解消】図解 肩こりの原因になりやすい筋肉まとめ - バレエヨガインストラクター三科絵理のブログ

 

なので腕を骨盤に近づければ近づけるほど

広背筋に入ってきやすくなります!

 

とはいっても、全然感覚的すぎてイメージつかないよ!

というかた。そう焦らず・・・。

 

次に解説していきます!

 

オススメの種目!これをやれ!

 

初心者の方で是非やって頂きたい種目が

「ケーブルプルオーバー」です

 

背中の筋トレ】「ケーブルマシンプルオーバー」上腕三頭筋も鍛えられる背中のアイソレーション種目 - YouTube

 

この種目は自然と先ほど説明したフォームになりやすいので

初心者の方、また上級者の方にもアップとして

本当にオススメなので是非試してみてください!

 

まとめ

背中のトレーニングはコツさえつかめば

誰でも簡単に鍛えることができます!

でもそんなこと言われても・・・

いや、大丈夫!!
パーソナルトレーニングジム Dr.トレーニング下北沢店では、
本気で変わろうとする人と共に歩んでいく会社として、
一生モノの身体作りを本気で目指す皆様を、全力サポートします!

もちろん、一人一人に合わせて、
トレーニングのメニューや方針をオーダーメイド致します!

お正月太りしてしまったというあなた!
パーソナルトレーニングジム Dr.トレーニング下北沢店でお待ちしております。

■Dr.トレーニング下北沢店

下北沢の地でパーソナルトレーニングによる
「一瞬ではなく一生モノの身体作り」
〈Dr.トレーニング下北沢店〉

03-6407-1251

〒155-0031
東京都世田谷区北沢2-35-2 第3シンヤシキビル 203
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