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アベブロvol.10『やり方間違えると逆効果⁉︎筋トレの理想的な頻度って?🤔』

皆さん!どーも!こんにちは!

正月に体脂肪率爆上げしてしまうという

トレーナーにあるまじき愚昧を

敢行してしまった阿部です!

 

 

前回記事で取り上げたように、

冬は基礎代謝が年間で最も高く、

ダイエットには最適な季節と

なっております!

 

諦めるにはまだ早いですよ😏

正月で体重が増えてしまった方も

諦めずに私と一緒に

体重落としていきましょう😂

 

 

今回は早めに本題

 

さあ、本題に入っていきましょうか!

今日のお題はタイトルの通り、

筋トレの頻度についてですね〜🙌

 

 

この頻度について、

実際にお客様からご質問いただくことが

多々あります!

気にされている方、かなり多い印象💡

 

やはりせっかく

トレーニングを行うのなら

効果を最大化させたいと思うのは

みなさん同じですよね!

 

 

時間は有限な資源です!

最も効果のあるやり方で

お身体を変えていきましょう!

 

実際どーなん?

 

さぁ、この頻度問題。

結論から述べると、

毎日はNGです🙅‍♂️

 

 

なんとなくこれに関しては

予想がついた方も

多いのではないでしょうか?

 

「な〜んだ、それなら知ってるわ😒」

そんな声が聞こえてきます笑

 

待ってください!笑

実はその限りではない

ケースもあるということ、

ご存知ですか??💡

 

せっかく見にきて頂いているのですから、

後悔はさせません!

ぜひ最後まで

見て行ってください!🙇‍♂️

 

筋トレ頻度アラカルト

 

筋トレをする上で欠かせない

考え方の一つに、

「超回復」というものがあります🙌

 

 

このワードについても、

なんとなく耳にしたことが

ある方が多いのでは🤔

 

筋肉痛の回にも

ちらっと触れたところですね!

もう一度おさらいしましょう!

 

筋肉が大きくなるメカニズムとしては、

 

①筋トレという形で

刺激を与えてあげると

筋繊維が損傷

 

②栄養補給(主にタンパク質)

によって筋繊維の修復に必要な

材料を確保

 

③睡眠や休養といった

体を休ませる行為で

筋合成を促進

 

このような流れで行われています!

 

このいずれかが欠けてしまうと、

サイクルが乱れてしまって、

上手いように身体が変わらない、

といった結果に結びついてしまう

という最悪の結果

陥ってしまうわけなのです😭

 

 

せっかく行って頂いたトレーニングの効果が

無に帰してしまう、

むしろダメージが残ったまま

逆効果ということも往々にして

あるのです🥺

 

さあ、頻度について

考える時に1番大事なのが、

③のとこですね!

 

どのくらい休めばいいのか!

これについては

約24〜48時間程度、

つまり2日ほど

休ませてあげることが

大事になってきます!

 

 

鍛える部位によって理想の休養時間は違う

 

さあこの24〜48という数字、

なぜこんなにもブレがあるのか🤔

 

それは筋肉の長さによって

変わってきます💡

 

簡単に述べると

長ければ修復に時間がかかり、

その逆もまた然り

といった感じです!🙌

 

先ほど話した例外の話、

ここが肝になってくるんですね〜

 

と!今日の内容はここまで!

次回は毎日やってもいい部位と

そのおすすめトレーニングメニューについて

お話ししていきます!

 

さぁまた来週!

続報を待て!

 

 

アベブロvol.10『やり方間違えると逆効果⁉︎筋トレの理想的な頻度って?🤔』

To be continued.

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