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【初心者必見】100回腹筋してもお腹が引っ込まない理由

皆さんおはこんばんにちわん!🐶

Dr.トレーニング下北沢店エース高木優一です!

img src=”Dr training.jpg” alt=”Drトレーニング下北沢店エース高木優一”:

 

 

 

 

 

 

 

 

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高強度のインターバルトレーニング。
日本ではよく「タバタ式トレーニング」とも言われていますね

 

強度が高めの種目をいずれも4種類ほどを20秒ほど行い、
10秒ほどのレストを挟んでいきます。

 

全体でも8セットほどです。
このトレーニングの特徴としては、
長時間のトレーニングではなく短時間で追い込むことができるトレーニングです。

 

HIITトレーニングとは?

 

HIITの一番のメリットは

短時間での高強度トレーニングを行うため、
効率よくトレーニングができます。

 

また、負荷が大きいので

筋肉中の糖質を消費し
トレーニング後に粗暴が

燃焼しやすくなります。

 

中でも代表てきなのが、

タバタ式HIITトレーニングになります。

 

メリット

私達の体の中には

二つのエネルギー供給系があります。

 

・有酸素エネルギー供給系

・無酸素エネルギー供給系

 

の二つです!

 

こちらは車でいうプリウスなどの

ハイブリットカーをイメージしてください!

無料イラスト] ハイブリットカーのプリウス - パブリックドメインQ:著作権フリー画像素材集

 

 

・有酸素エネルギー供給系が『エンジン』

・無酸素エネルギー供給系が『電池』

ハイブリッド車のイラスト | かわいいフリー素材集 いらすとや

この二つで車は動いています!

 

え?なんで車で例えるかって?

実は自己紹介にも書きましたが、私。

前職は、某自動車メーカースバ◯に

務めておりました。

改めて是非こちらの記事も

ご覧頂きますと幸いです!

高木が最初に書いた問題の記事がこちら

なんてプチ情報はさておき。

 

私達の体の中でもこの2つの

エンジンとバッテリーを

使いながら運動しています。

 

体操のイラスト(男性) | かわいいフリー素材集 いらすとや

 

本来なら運動の特異性を高めて

有酸素性の能力を高めるには

『最大酸素摂取量』を

高めるためのトレーニング

無酸素性の能力を高めるためには

『最大酸素借能力』を高めるための

特異的なトレーニングが必要ですが、

その両方が鍛えられるのが

このトレーニング法なんです!

 

女の子のイラスト「驚いた顔・ひらめいた顔・悩んだ顔・焦った顔」 | かわいいフリー素材集 いらすとや

 

もう少し、例えると

 

高い強度の運動では

バッテリーをたくさん使い

段々低くなってくるとエンジンを使う。

私たちの能力を向上させていくためには

この有酸素エネルギーと

心臓を大きくすることが重要です。

これを両立できます。

急ぐ車のイラスト | かわいいフリー素材集 いらすとや

 

初心者でもできるのか?

高強度なので、

トレーニング初心者の方や久しぶりの方は

トレーニングの動作に慣れてから

時間を計って行なった方が

怪我もなく効率よく行えます!

 

背筋トレーニングのイラスト | かわいいフリー素材集 いらすとや

 

トレーニング中は、

体内にある「糖」をエネルギーとして使い、

トレーニング終了後は傷ついた

細胞を修復するために「脂肪」を

エネルギーに変換して働いだします。

 

ブドウ糖・果糖・ショ糖のイラスト | かわいいフリー素材集 いらすとや

大体目安として、

4分間の運動強度(心拍数)を

80%で維持していくと最低でも

48時間は脂肪燃焼が続くと

いわれております。

 

やる気に燃える人のイラスト(男性) | かわいいフリー素材集 いらすとや

 

なのでダイエットの方に

オススメのトレーニング方法ですね!

 

普段運動をしていない方が

いきなり心拍数90%までは、

なかなか上がらないです。

上がったとしても酸欠や貧血に

なってしまう方が大半です。

気分が悪い男性のイラスト | かわいいフリー素材集 いらすとや

 

Drトレーニング下北沢では

下北沢のパーソナルジムでは珍しい

サーキットトレーニングだけでなく

ウエイトトレーニングなど

500種類以上に渡るメニューでお体を変えていきます!

最初は現状のお身体の調子をトレーナーと

一緒にチェック、改善をして、

少しずつ動いていくためのエンジンをかけていきます!

 

そして20分間をひたすらに、

30秒の運動と20秒の休憩を

基本として動き続けます!

 

もちろんお客様に合わせて動きの

修正や強度を選択してアドバイスも

させていただいております!

 

 

基礎を飛び越えてトレーニングを

していても長期的にみて、

怪我につながってしまうなどの

リスクがありますので、

正しい知識でサポート致します!

 

是非下北沢パーソナルトレーニングジムで検索してみてください!

 

ではまた!( ᐛ👐)

 

■Dr.トレーニング下北沢店

下北沢の地でパーソナルトレーニングによる
「一瞬ではなく一生モノの身体作り」
〈Dr.トレーニング下北沢店〉

03-6407-1251

〒155-0031
東京都世田谷区北沢2-35-2 第3シンヤシキビル 203
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