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ダイエット中にお酒は飲んでも良いの?

皆さんおはこんばんにちわん!✌️

Dr.トレーニング下北沢店エース高木優一です!

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昨日今日はすごく暖かかったですね!☀️

もうすぐ桜🌸も咲き始め、お花見日和。

 

ダイエット始めたけど、お酒をがやめられない・・・。

という方。結構多いのではないでしょうか?

今回は、ダイエットしたいけどお酒もやめられない!

そんなお酒大好きなあなたのために

上手な付き合い方についてご紹介致します!

 

ダイエット中にお酒は飲んでも良いの?

【結論】

お酒を飲む前後の食事。

前日、翌日の調整すればOK!です!!👍🍷

 

お酒を呑む時に意識したいこと

【最も大切なこと】

お酒を飲まれる際、

例えば、夜に飲み会がある場合

前日翌日の食事を、

 

高たんぱく質🍖

低脂質🍔

 

これを意識することが一番大切になります!

 

「タンパク質 いらすとや」の画像検索結果

 

なぜお酒はダメなのか?

「酔っ払い いらすとや」の画像検索結果

『ハイボールや生レモンサワーだったら大丈夫!』

特にお酒の席で聞こえてきそうな

ワードですがそもそも

なぜお酒がいけないのかを

改めて解説してきます。

 

アルコールが悪玉菌を増やしてしまう!?

「悪玉菌 いらすとや」の画像検索結果

悪玉菌が増殖する原因として、

お肉類🍖の食べ過ぎや食物繊維不足🥦、

加齢👴など様々ですが、アルコール🍺は

腸内フローラを変化させ、

腸内フローラそのものが

アルコールの産生や分解に影響します。

腸内細菌で産生されたアルコールは、

健康な人では速やかに分解され、

有害な作用を示さないですが、

腸内フローラのバランスが崩れると、

アルコールが分解されなくなります。

腸にとって刺激物のため摂り過ぎてしまうと

腸内で毒性の強い細菌が増え

腸内フローラが悪化してしまいます。

 

筋肉を分解してしまう?!

「がりがり いらすとや」の画像検索結果

理想とするカラダを手に入れるためには、

筋肉は必要不可欠。これに関しては

どのトレーナーだろうが

どのネット記事にも

大体書いてある普遍的な話。

 

ではなぜ、お酒を飲むと

筋肉が分解されてしまうのでしょうか?

 

「細マッチョ いらすとや」の画像検索結果

 

 

 

それは…お酒を飲むと

コルチゾールが分泌されるからです!

 

コルチゾールとは

副腎皮質ホルモンの

一種でストレスに反応し

分泌されるホルモンです!

 

このコルチゾールとはストレスに対し

脳や体が対応できるように

身体調節をする働きがあります。

 

お酒を呑む前にできること!

超簡単!〇〇を摂取する!

【結論】

EAAを飲んでください!

「EAA いらすとや」の画像検索結果

 

EAAに入っているアミノ酸は

肝臓のアルコールの処理の

サポートしてくれるので、

二日酔いの予防にもなります!

アルコールを飲む頻度や量を減らす

っていう事も 大事ですが、

 

手っ取り早く、簡単で誰でもできます!

 

「野菜」を主役にしてみましょう!

「野菜 いらすとや」の画像検索結果

“ベジファースト”と
よく耳にしますが
最初に食物繊維を摂ることで
糖質の吸収が抑えられ、
血糖値が急激に上がるのを防ぐと言われています。
野菜の中でも特に意識して摂りたいのが、
たんぱく質が多く含まれる豆類、
貧血予防に葉物野菜、
疲れにくい体を作り
食物繊維が豊富なきのこ類。
サラダ以外にもいろんな調理法で、
味や食感に変化をつけてみましょう。

まとめ

お酒とは少しの意識で

上手に向き合うことができます!

それでも何を食べたらいいかわからない!

意識しても変わらないという方は、

下北沢のパーソナルトレーニングジムの中でも

分子栄養学×エビデンスに基づいた

食事指導を実現致します!

 

 

簡単30秒!

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↑こちらを押してお気軽にご相談下さい!

 

ではまた!( ᐛ👐)

■Dr.トレーニング下北沢店

下北沢の地でパーソナルトレーニングによる
「一瞬ではなく一生モノの身体作り」
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