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歳をとると筋肉痛が遅れる。あれ、嘘です。

皆さんおはこんばんにちわん!✌️

Dr.トレーニング下北沢店エース高木優一です!

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花粉が直撃してきたと思ったら、

今度は、雷が直撃して

家が停電になった高木ですw

 

今回は、筋肉痛についてです!

「筋肉痛がきたのが、二日遅れてきた!」

これって歳のせい?と思われている方も

多いのではないでしょうか?

トレーニングにはつきものになる、筋肉痛について解説していきます!

 

「筋肉痛は年をとると遅れてくる」って本当?

【結論】

筋肉痛の遅れ=年齢は関係ありません。

強度が低く、長時間行うような

運動になると筋肉痛は遅れてきます。

 

体操のイラスト(おじいさん) | かわいいフリー素材集 いらすとや

トレーニングをした翌日は何もなく、

2~3日後にきたことから、

「年をとったから遅れてくる」

という声を僕のクライアントからもよく耳にします。

しかし、筋肉痛が遅く出る原因に、年齢は関係ありません。

筋肉痛が出るタイミングは“運動強度”に関係しているのです。

 

運動音痴のイラスト | かわいいフリー素材集 いらすとや

 

強度が高くハードな運動を行うと、

比較的早く筋肉痛は出てきます。

逆に、強度が低く長時間行うような運動の場合は、

筋肉痛が遅く出てくるのです。

年齢を重ねていく中、筋トレを日常的に行っている人でもない限り、

筋肉を限界近くまで追い込むような

運動はほとんどしなくなるでしょう。

そのため、筋肉痛が遅く出てきてしまうのです。

 

筋肉痛が遅れてきても、心配ありません!

筋肉痛が起きないからといって、

トレーニングの効果がないわけではありません。

ここからは、なぜ筋肉痛になるのか?という

ところから考えていきましょう。

筋肉痛の原理は?

 

主に、エキセントリック(伸張性)収縮などの

強いトレーニング刺激により、筋肉は

物理的ななダメージを追います。

すると筋肉の張力変化が生まれ、

骨膜刺激や神経絞扼(しんけいこうやく)

が起きるのですが、これがいわゆる『筋肉痛』です。

 

筋肉痛のイラスト | かわいいフリー素材集 いらすとや

 

筋肉痛がこないからといって、

トレーニングの効果がないというわけではありません。

アイソメトリック(等尺性)やコンセントリック(短縮性)の

刺激では筋繊維への変位は起こりにくいため、

筋肉痛が来づらいということもあります!

このようなトレーニング法を用いて筋刺激に変化をつけることも

一生モノの身体作りにおいては重要になります!

 

コンセントリック  エキセントリックについて

こちらの記事も是非参考にしてみてください!

 

 

めちゃくちゃきついのに筋肉痛がきづらい種目

腹筋トレーニング「プロットクランチ」

呼吸のエクササイズその2 吉祥寺のパーソナルトレーニングジム|Dr.トレーニング

当社のトレーニングを受けられた方は

ほぼ受けられたことがあるのではないでしょうか?

この種目は腹横筋(インナーマッスル)、

腹直筋(アウターマッスル)を鍛える種目になります。

腹横筋とは、お腹に帯のようについている筋肉で、

腰部を守ってくれていたり、安静時の呼吸でも使われる筋肉です!

 

一度でも経験したことがある方は

わかると思いますが

悶絶級にきついです(笑)

 

こちらのエクササイズは

コンセントリックの刺激と

アイソメトリックの刺激。

二つの刺激が合わさっていくものになります。

 

とってもきついですが、

実際に筋肉痛がきたという方は

意外と少ないですが効果は絶大です!

筋トレのイラスト「腹筋をする女性」 | かわいいフリー素材集 いらすとや

 

まとめ

筋肉痛がこなくても

うまくお体を使えていれば、

身体は必ず変化します。

それでも筋肉痛がくるほど

追い込まれたい!!

 

そんな意識高いトレーニーの方も

ご安心ください!

Drトレーニング下北沢店では

一人一人にあった

トレーニングメニューを組ませていただきます。

 

本気でお体を変えたいという方は

是非私たちにお任せください!!!

 

簡単30秒!

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”一瞬ではなく一生モノの身体作り”

 

ではまた( ᐛ👐)

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下北沢の地でパーソナルトレーニングによる
「一瞬ではなく一生モノの身体作り」
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