【一挙公開！】店長の本気ダイエット方法！

 

 

みなさん、こんにちは！

 

Dr.トレーニング下北沢店店長の平沼です！

今回は私がダイエットでおこなっている方法を公開していこうと思います！

 

なぜ今ダイエット！？

 

なぜまた今回ダイエットを行うことになったかと言いますと、

 

『自分に勝つ精神力！！』

 

をあげていこうということで、下北沢店のスタッフ４人で、

ダイエット企画をスタートさせました！

３月１８日からスタートし、

期限は２ヶ月後の5月18日！

 

この２ヶ月間各々掲げた目標に対してアクションプランも考え

現在ダイエット中です😂

 

これが私のダイエット方法

 

私の目標は２ヶ月で筋肉量を22kg→23kgに増やすこと！

 

体脂肪量は維持！

「筋肉量を増やす」というところに焦点を当てると、

やるべきことは非常にシンプルで、

 

トレーニング頻度を増やすこと、

タンパク質量、糖質量を増やすこと。

 

まずはこのトレーニングと栄養面からのアプローチが大切になっていきます！

 

ただ、脂肪量は増やしたくない。

ここで考えた私のアクションプランがこちらです↓

 

・トレーニング週３回（下半身の日、腹筋の日、背中の日）

・毎日EAA

・タンパク質100g/日、脂質40g/日

 

 

以上の３つ！

お客さんとやること変わらないです😊

 

特別なことしなくても体は変わるし、結果は出るからです✨

トレーニング週３回

 

トレーニングは今まで週２回だったのですが、

週３にし、さらに毎回ちゃんと筋肉痛が追い込むように

時間や質もあげていきます😭

 

あとは自分の理想の体になるために必要な部位を

集中的に鍛えていきます！

私的にお尻と上半身の姿勢は命なので

どうせダイエットで体変えるなら徹底的にそこを狙っていきます！

 

毎日EAA

 

食事で全部タンパク質量を補おうとすると

やはり糖質や脂質も一緒に入ってしまってカロリー取り過ぎてしまうし、

食品からだと吸収率も下がってしまう…

 

基準量に達するまで食べなきゃいけないし、

時間もお金もかかって大変…

 

純粋に簡単に効率があげられるサプリメントがあるのに

逆にそれを飲まない理由が見つかりません（笑）

 

タンパク質100g/日、脂質40g/日

 

 

タンパク質そんなにとっていいの！？

 

って感じますが、徹底的に短期で筋肉量を上げるためには

体重1kgあたり2gのタンパク質量が必要です！

 

私は今50kgなので、100gがちょうどいいです！！

脂質に関しては、脂肪は増やしたくないので

ここは少なめに設定しております。

 

ダイエットで減量する際は脂質を制限すると効率よく脂肪を落とせるので、

お客様には目標40gに抑えるようお伝えしております！

 

糖質制限しなくていいの！？

 

って疑問がありそうですが、

目的は筋肉量を上げることなので糖質は制限しません。

 

筋肉量をあげたかったら糖質はとても大切な栄養素になります☺️

糖質まで全部摂取量を計算しろって言われるとストレスになるので、

３大栄養素で優先順位つけて大事なもの２つに絞りました。

 

 

以上が私のボディメイク方法です😊

 

 

大事になるのが、目標にたいして実現可能にでき、

かつ期限まで継続できるその人に合った方法を

見つけられるか。が鍵になります。

 

人それぞれその方法は違うし、

知識や経験がないとなかなかその方法を見つけられない…

 

それは１対１でしかできないこと。

私たちパーソナルトレーナーにしかできない価値だと思ってます。

 

だからこそ、１人のお客様に責任を持って

トレーニングと食事の方法をお伝えしております✨

 

 

皆様のこれからの未来が明るく充実したものになるよう、

できることを全力でサポートいたします✨

 

体験、無料カウンセリングのお問い合わせはこちらから✨

 

最後まで読んでいただきありがとうございました！！